Healthy Low Carb Meal Prep: Greek Mason Jar Salad Recept met kip

Healthy Low Carb Meal Prep: Greek Mason Jar Salad Recept met kip

Groot nieuws – Ik heb gewerkt aan nieuwe, verbeterde keto & low carb-maaltijdplannen voor u! Ik ben zo enthousiast om ze met je te delen als ze er klaar voor zijn. En als een sneak preview, hier is een van mijn favoriete gezonde low carb maaltijd prep lunches – een Grieks Mason jar salade recept met kip!

Laatste low-carb receptvideo's

Wat is een Mason Jar-salade?

Je hebt misschien Mason-pot-salades gezien op Pinterest of elders. En als het een gimmick-y-idee lijkt voor mensen met niets beters te doen, denk dan opnieuw. Gezonde Mason-pot-salades zijn zo handig voor het bereiden van weinig koolhydraten.

Kortom, een Mason-jarensalade is elke salade die je in een grote glazen pot kunt maken, meestal van tevoren. Ze zijn perfect voor het bereiden van gezonde maaltijden, met de juiste ingrediënten.

Griekse mason jar salade met kip is een van mijn favoriete Mason jar salade recepten. Het is snel, eenvoudig, koolhydraatarm, keto vriendelijk, slaat goed op en maakt op zichzelf een heerlijke maaltijd.

Serieus, deze salade is zo veelzijdig. Het is ideaal als u, dankzij de kip, op zoek bent naar een maaltijdbereiding met weinig koolhydraten. En je kunt altijd besluiten om er meer van toe te voegen.

Tegelijkertijd is het ook geweldig voor koolhydraatarme en keto-diëten. Ik maak regelmatig Griekse mason jar salade met kip als mijn go-to easy low carb maaltijd recept.

Welke maat Mason Jar voor salade?

Welke maat Mason-pot voor salade is deels afhankelijk van hoe groot je wilt dat je salade is!

Je moet enkele beslissingen nemen bij het kiezen van een pot voor je Mason-potsalade:

  1. Brede mond of normaal? Dit is niet zo belangrijk voor een salade, maar een brede mond maakt het een beetje makkelijker om de ingrediënten er gelaagd in te krijgen, en later is het makkelijker om ze eruit te krijgen. Of zal werken. Als je ook je potjes wilt herbestemmen om zelfgemaakte avocado-mayo te maken, ga dan zeker met de brede mond mee!
  2. Welk volume? U kunt kiezen uit 16 of 32 oz. Ik raad ten zeerste 32 oz-potten zoals deze aan, omdat greens veel ruimte innemen. En een groter formaat geeft u meer flexibiliteit. Aan de andere kant, als u nadenkt over het maken van kleinere side-salades in Mason-potten, zorg dan voor de 16 oz-maat zoals deze (of deze 16 oz brede mond-ones).
  3. Deksels. De meeste Mason-potten worden geleverd met standaard blikvernieuwende stalen deksels, wat prima is voor de salade. Als je je potten voor andere dingen gaat gebruiken, kies dan voor de gewone mondpotten, die meer deksels hebben. Daarmee kun je speciale deksels krijgen, zoals kleurrijke rieten deksels of zelfs spice deksels.

Voor dit Greek Mason jar salad-recept heb ik deze potten gebruikt.

Voordat ik iets in de pot doe, wil ik eerst alle ingrediënten verzamelen en hakken. Hierdoor kan ik meerdere Mason-pot-salades in één keer samenstellen en tijd besparen! Hieronder staat hoeveel van elk ingrediënt ik gebruikte voor elke Griekse Mason-pot salade.

Hoe maak je een Mason Jar salade Recept

Het proces voor het maken van Mason-pot-salades is supereenvoudig. De sleutel is om de ingrediënten in de juiste volgorde te plaatsen. Al het andere is gewoon hakken.

Als je het gelaagdheidsgedeelte kent, is het heel eenvoudig om een ​​Mason-potje salade te maken. Niet al deze lagen zijn opgenomen in mijn Greek Mason jar salad-recept, maar ik wil de bestelling toch met u delen:

  1. Salade dressing. Klop de ingrediënten eerst samen en giet dan in de bodem van de pot. Ik heb geprobeerd ze gewoon in de pot te schudden, maar raad dit niet aan. Uiteindelijk heb je dressing aan de zijkanten en uiteindelijk bekleedt je andere ingrediënten een beetje, wat we niet willen bewaren. Door de dressing onderaan te houden, worden de andere ingrediënten niet drassig.
  2. Harde of zure groenten. De onderste laag van deze groenten zit in de dressing, dus zorg ervoor dat het iets is dat het aankan. Sommige mensen nemen geen tomaten in deze categorie op en geven er de voorkeur aan ze de dag van eten toe te voegen, maar ik vind dat tomaten het prima doen in een zuurmakende dressing zoals balsamico vinaigrette, vooral als de tomaten stevig zijn om mee te beginnen. Ook al zijn ze zacht, dankzij hun zuurgraad kun je ze naar de bodem legen, en dat houdt andere groenten knapperig. Als je geen tomaten op de bodem wilt leggen, gebruik dan knapperige groenten in deze onderste laag, zoals komkommers, rauwe courgette, uien, wortels (met mate voor koolhydraatarme voeding), paprika's, bloemkool, broccoli en bleekselderij. Anders kunnen groenten die mensen marineren hier ook goed doen (of ze nu gemarineerd zijn of niet), zoals rode kool, olijven of artisjokken.
  3. Vlees, vis of gevogelte. Eiwitten gaan in het midden. We willen niet dat ze in de kleedkamer zwemmen, maar er is geen reden om ze te verpletteren. Voeg elke soort gekookte proteïne toe die je lekker vindt. Voor deze specifieke Mason jar salade, gebruik ik meestal eenvoudig gebakken kipfilet.
  4. Eieren en kaas. Hardgekookte eieren en kazen kunnen kwetsbaar zijn, dus we plaatsen ze na het zware vlees of gevogelte. Als je zowel eieren als kaas hebt, maakt het niet uit wat het eerst is. Mijn recept voor Griekse maïsservers heeft fetakaas, maar geen eieren.
  5. Zachte groenten en bessen. Dit zijn groenten die over het algemeen niet zo goed in de dressing zitten, en ze kunnen ook niet overweg met gecomprimeerd met zware ingrediënten. Avocado's, verse bessen en paddenstoelen.
  6. Greens. Groenen zoals sla, spinazie of boerenkool moeten de laatste of bijna de laatste zijn. Je wilt ze nergens bij de dressing, totdat je klaar bent om de salade te serveren. Door ze naar de top te laten gaan, blijven ze fris en fris!
  7. Noten en zaden. Sommige mensen voegen noten en zaden toe voor de greens, maar ik voeg ze liever toe. Waarom? Omdat de laag voor de greens tijdens de opslag vochtig kan worden van condensatie, waardoor de noten / zaden zachter worden.Door ze op de greens te plaatsen, blijven ze extra knapperig! Mijn Griekse Mason-jarensalade heeft geen noten of zaden, maar je kunt er gemakkelijk wat bovenop toevoegen als je dat wilt.

Hoe maak je een Mason Jar-salade voor gezonde Low Carb Meal Prep:
Pin het om voor later te bewaren!

Klik op de knop hierboven om de pin te openen en klik vervolgens op "Opslaan" om het op te slaan op een bord. Je kunt me hier ook volgen!

Waarom is deze volgorde zo belangrijk? Omdat de juiste volgorde van Mason-pot-saladelagen ervoor zorgt dat uw ingrediënten vers blijven! Dat is een must voor een geweldige salade in een Mason-pot, want de kans is groot dat je het gaat halen.

Greek Mason Jar Salad as Easy Low Carb Meal Prep

Deze Griekse Mason-jarensalade met kip zorgt voor ongelofelijk gemakkelijk bereiden met weinig koolhydraten! Maak er in de komende week zoveel als je wilt.

Hoe maak je een Mason Jar Salad Ahead

Volg eenvoudig de instructies op de receptenkaart hieronder om deze Griekse salade in een Mason-pot voor te bereiden. De instructies zijn voor één portie, maar u kunt het aantal op de receptenkaart wijzigen voor het aantal porties dat u wilt. Verdeel vervolgens de ingrediënten gelijkmatig over meerdere potten.

Viola – je hebt zojuist verschillende low carb-maaltijden in één keer gemaakt!

Hoe Mason Jar Salads op te slaan

Het mooiste aan de recepten van Mason-jar-salade is dat er niets extra's nodig is om ze op te slaan. Sluit het deksel en knal ze in de koelkast! Ze blijven ongeveer 3-5 dagen bewaard, afhankelijk van welke ingrediënten je toevoegt.

Ik heb deze Griekse Mason-pot-salade vijf dagen zonder probleem bewaard.

Als je een salade maakt in een Mason-pot met ingrediënten die gemakkelijk degraderen, zoals avocado, kun je die op de dag van eten toevoegen.

Hoe salade te serveren in een Mason Jar (tegen een Bowl)

Er zijn twee manieren om Mason-pot-salade te eten: in een kom of recht uit de pot. Zo mooi als het klinkt om geen extra gerechten te reinigen, meestal adviseer ik de kom.

Hoe dan ook, begin door de pot ondersteboven te draaien en krachtig te schudden. Dit zal helpen de ingrediënten te mengen en de dressing te verspreiden. Open vervolgens het deksel en giet het in een kom, die alles zal mengen.

Je kunt alleen maar proberen te trillen en direct uit de pot te eten, maar het zal niet erg goed werken als je pot goed verpakt is. Als je deze route wilt gaan, gebruik dan een grote Mason-pot en pak deze niet te vol in, zodat er ruimte is voor de ingrediënten om te bewegen. Ik vind deze methode leuk om te besparen op te wassen gerechten!

Healthy Low Carb Meal Prep: Greek Mason Jar Salad Recept:
Pin het om voor later te bewaren!

Klik op de knop hierboven om de pin te openen en klik vervolgens op "Opslaan" om het op te slaan op een bord. Je kunt me hier ook volgen!

RECEPTKAART

Schrijf een beoordeling of vraag Print RecipePin Share

Healthy Low Carb Meal Prep: Greek Mason Jar Salad Recept met kip

Deze Griekse Mason jar salade recept met kip zorgt voor super eenvoudig low carb meal prep! Slechts een paar gemeenschappelijke ingrediënten & 10 minuten voorbereidingstijd.

Cursus Hoofdgerecht, Salad Cuisine Greek Keyword glutenvrije, Griekse, gezonde recepten, keto, low carb meal prep, mason jar, mason jar salad, meal prep, sugar-free Calorieën 627 kcal Spreptijd 10 minuten Totaal tijd 10 minutenAuthor Maya Krampf from WholesomeYum .comServings 1 mason jar salade

ingrediënten

Klik op de onderstreepte tekst hieronder om ingrediënten te kopen!
Zorg ervoor dat de Safari-leesmodus UIT staat om de ingrediënten te bekijken.

  • 3 eetlepels extra vierge olijfolie (of 2 el voor minder dressing)
  • 1 el balsamicoazijn (of 2 theelepel voor minder dressing)
  • 1/2 theelepel zeezout
  • 1/4 theelepel zwarte peper
  • 2/3 kop Druiventomaten (gehalveerd)
  • 2/3 kop Komkommers (gehakt)
  • 2 eetlepels rode uien (in blokjes gesneden of in plakjes)
  • 3 oz Kipfilet (gegrild of gebakken in de oven, in blokjes)
  • 1/4 kopje fetakaas (verkruimeld, optioneel – overslaan voor zuivelvrij, paleo of geheel30)
  • 1 kop Romaine sla (gehakt, verpakt op maat)

Eenheidsomzetting voor ingrediënten:US Gebruikelijk – Metrisch

Instructions

Meer TIPS over dit recept in de post hierboven!
Kijk hieronder voor de receptvideo (indien aanwezig) en voedingsinformatie.

  1. Zwaai de olijfolie, azijn, zeezout en zwarte peper krachtig samen tot het een balsamico vinaigrette dressing vormt (emulgeert). Je kunt ook in een kleine container schudden. Giet in de bodem van een grote glazen pot.

  2. Laag de resterende ingrediënten in de aangegeven volgorde – tomaten, komkommers, rode uien, kip, fetakaas (indien gebruikt) en romaine sla. Niet mengen.

  3. Bedek de pot met een deksel en bewaar tot 3-5 dagen in de koelkast totdat u klaar bent om te eten.

  4. Als u klaar bent om te eten, schudt u de pot krachtig om alles samen te mengen. Giet in een kom om te eten.

LAGE CARB & KETO WEKELIJKSE MAALTIJDPLANNEN

LAGE CARB & KETO WEKELIJKSE MAALTIJDPLANNEN

VAN GEWELDIGE YUM

Tijd besparen. Eet heerlijk eten. Verlies gewicht. Probeer het zonder risico's.

KRIJG JE GRATIS PROEF

Recept notities

Dienende grootte: 1 mason jar salad (hele recept)

Welke Mason-pot moet worden gebruikt? Ik raad deze potten aan. Zie het bericht hierboven voor meer informatie over soorten potten.

Wil je dit maken voor een gezonde maaltijd? Wijzig het aantal porties op de receptenkaart in 4 (of een willekeurig aantal), en verdeel de ingrediënten gelijkmatig over meerdere potten terwijl u de stappen volgt.

Opmerking over dressing van balsamico vinaigrettes: Als u minder dressing wilt, gebruik dan 2 eetlepels olijfolie en 2 tl balsamicoazijn.

VOEDINGSINFORMATIE PER DIENST

Waar komt voedingsinformatie vandaan? Voedingsfeiten worden verstrekt als een attentie, afkomstig uit de USDA Voedingsdatabank. U kunt individuele koolhydraten tellen die we gebruiken in de Low Carb & Keto voedsellijst. Het aantal koolhydraten is exclusief suikeralcoholen. Het netto aantal koolhydraten is exclusief vezels en suikeralcoholen, omdat deze bij de meeste mensen geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.We proberen nauwkeurig te zijn met deze informatie, maar maak je vrij om je eigen berekeningen te maken.

Voedingsfeiten Hoogte per portie. Portiegrootte hierboven in receptnotities. Calorieën 627 Vet 52g Eiwit 25gTotale koolhydraten 13gNet koolhydraten 10 gFiber 3gSuiker 9 g

Wilt u meer low carb & keto-middelen?

Als je meer wilt weten over het starten van een dieet met weinig koolhydraten, of je je af wilt vragen hoe je zoetstoffen kunt vervangen, bekijk dan deze handleidingen:

Low Carb & Keto Dieet Plan
Starter Guide Sweetener Conversie Calculator

Alle tekst en afbeeldingen © Copyright Maya Krampf voor Healthy Yum.

Aandelen worden aangemoedigd en zeer op prijs gesteld! Aarzel niet om dit recept te delen door een link te delen, geen screenshot.

Het kopiëren / plakken van volledige recepttekst naar websites of sociale media is verboden. U kunt een uittreksel en / of enkele foto delen, op voorwaarde dat volledige en duidelijke eer wordt gegeven aan Healthy Yum met een link terug.

LAGE CARB ESSENTIALS NODIG?

ZIE ALLEMAAL MIJN KEUKEN MOETEN

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: